Kalnu velosipēda treniņu plāni

Vai plānojat iesaistīties kalnu velosipēdijā? Mācību plāni ir lielisks veids, kā sākt, uzlabot prasmes un palielināt izturību.

Šie plāni var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus, neatkarīgi no jūsu braucēja līmeņa.

Šajā rakstā mēs apskatīsim mācību plānu priekšrocības, veidus, kā izveidot treniņa grafiku, kā sekot līdzi savam progress un kad meklēt profesionālu palīdzību.

Tātad, sāksim un paaugstināsim jūsu braukšanas līmeni!

Apmācības plāna priekšrocības

Jūs redzēsiet būtiskas priekšrocības no kalnu velosipēda treniņa plāna izmantošanas.

Plāna izveidošana palīdzēs jums koncentrēties uz savām mērķiem un sekot līdzi savam progress. Tas ļauj jums noteikt reālistiskus mērķus un nodrošina struktūru jūsu treniņiem.

Labā plānā ir iekļautas dažādas aktivitātes, kas vērstas uz svarīgām jomām, piemēram, spēku, ātrumu un izturību. Jūs varat sadalīt savu plānu konkrētos mērķos un izveidot laika grafiku sev.

Treniņa plāni arī ļauj pielāgoties, tāpēc jūs varat tos pielāgot pēc vajadzības.

Apmācības plānu veidi

Pamatojoties uz priekšrocībām, kas saistītas ar treniņa plāna izveidi, ir dažādi veidi, no kuriem izvēlēties kalnu velosipēdu braukšanai. Šeit ir daži no populārākajiem:

  1. Intervala treniņš – Intervala treniņš palīdz palielināt izturību, mainot augsto un zemo intensitāti.

  2. Spēka treniņš – Šāda veida treniņš koncentrējas uz pamata un augšējās ķermeņa daļas stiprināšanu.

  3. Izturības treniņš – Izturības treniņš palīdz palielināt aerobās kapacitātes un palīdz braucējiem pabeigt garākas braucienus.

  4. Tehnikas treniņš – Tehnikas treniņš koncentrējas uz braukšanas prasmju uzlabošanu, piemēram, stūrēšanu, bremzēšanu un šķēršļu pārvarēšanu.

Visi šie plāni jāpielāgo braucēja individuālajām mērķiem un spējām. Regulāra progress novērtēšana un plāna pielāgošana pēc nepieciešamības palīdzēs nodrošināt maksimālu panākumu.

Iestatīt apmācības grafiku

Veidojot efektīvu treniņu grafiku, panākumi kalnu velosipēda braucienos ir garantēti. Lai sāktu, iepriekš plānojiet savu nedēļu un nodrošiniet atpūtas dienas. Sadaliet savu plānu mazos posmos un koncentrējieties uz izturību, spēku un ātrumu. Šeit ir parauga grafiks iesācēja kalnu velosipēda braucējam:

Diena Aktivitāte
Pirmdiena Spēks
Otrdiena Atpūta
Trešdiena Izturība
Ceturtdiena Ātrums
Piektdiena Spēks
Sestdiena Izturība
Svētdiena Atpūta

Atcerieties, ka jūsu plānam vajadzētu atbilst jūsu spējām un mērķiem. Neaizmirstiet sekot līdzi savam progress un pielāgot plānu atbilstoši tam. Ar pareizi izstrādātu treniņu grafiku jūsu kalnu velosipēda mērķi būs īstenojami.

Sekojiet savam progress

Jūsu progresu sekošana ir būtiska, lai novērtētu jūsu kalnu velosipēda treniņu plāna veiksmīgumu. Jūsu nobraukto attālumu, ātrumu, augstumu un atveseļošanās laikus ierakstīšana ļauj salīdzināt jūsu treniņu rezultātus un noteikt uzlabošanās jomas.

Šeit ir četri galvenie padomi jūsu progresa sekošanai:

  1. Reģistrējiet savus braucienus.
  2. Sekojiet savai veiktspējai.
  3. Uzraudzīt savu atveseļošanos.
  4. Izvirziet jaunus mērķus.

Saņemiet profesionālu palīdzību

Ja vēlaties pacelt savu kalnu velosipēda treniņu līmeni, ir vērts apsvērt profesionālas palīdzības saņemšanu. Strādājot ar kvalificētu treneri, jūs varat iegūt vērtīgu vadību un palīdzību, lai paliktu pareizajā ceļā ar saviem mērķiem. Profesionālis var arī palīdzēt jums atklāt vājās vietas, izveidot labi izstrādātus treniņu plānus un maksimāli izmantot laiku, ko pavadāt uz velosipēda.

Turklāt, treneris var jums palīdzēt saglabāt motivāciju un atbildību pret sevi. Lai atrastu piemērotu personu šim darbam, jautājiet citiem par ieteikumiem un meklējiet kādu ar pieredzi kalnu velosipēdu braukšanā. Pievērsiet uzmanību viņu sertifikātiem, kvalifikācijai un reputācijai.

Kad esat atradis kādu, ar ko jūtaties ērti, apspriediet savus mērķus un cerības, lai pārliecinātos, ka tas ir piemērots. Ar pareizo treneri jūs varat pacelt savu kalnu velosipēda braukšanu jaunā līmenī.

Bieži uzdotie jautājumi

Kāda veida ekipējumu man ir vajadzīgs, lai sāktu kalnu riteņbraukšanas treniņus?

Lai sāktu kalnu velosipēdošanu, jums būs nepieciešams velosipēds, ķiveris, cimdi un aizsargbrilles. Jūs varētu arī iegādāties polsterētas bikses un pumpi. Neaizmirstiet ņemt līdzi uzkodas un ūdens pudeles!

Cik bieži man vajadzētu braukt, lai maksimāli izmantotu savu treniņu plānu?

Jums vajadzētu braukt vairākas reizes nedēļā, lai iegūtu labākos rezultātus. Mērķējieties uz vismaz 3-4 reizēm nedēļā, bet, ja iespējams, vēl biežāk. Iekļaujiet atpūtas dienas, lai ļautu ķermenim atgūties.

Kā es palieku motivēts treniņos, gatavojoties kalnu velokrosa sacensībām?

Iestatiet sev mazus mērķus un apbalstiet sevi, tos sasniedzot. Sviniet mazos panākumus un izmantojiet tos, lai paliktu motivēti lielajai sacīkstei. Sekojiet savam progress un koncentrējieties uz gala mērķi.

Kāda ir labākā metode, lai novērtētu savu progresu kalnu riteņbraukšanas treniņos?

Lai izmērītu savu progresu, sekot līdzi savu braucienu ilgumam, intensitātei un biežumam. Pierakstiet jebkādas uzlabojumus, ko panākat, un sviniet savus panākumus.

Vai ir kādi uztura norādījumi, ko vajadzētu ievērot, trenējoties kalnu riteņbraukšanai?

Jums vajadzētu mēģināt papildināt savu enerģijas rezervi ar ogļhidrātiem, olbaltumiem un veselīgiem taukiem pirms un pēc kalnu riteņbraukšanas treniņiem. Dzeriet daudz ūdens un uzturieties hidratēti visu dienu. Izvairieties no apstrādātiem pārtikas produktiem un saldumiem ar cukuru.

Secinājums

Kalnu riteņbraukšanas treniņu plāni ir lielisks veids, kā gūt maksimālu baudu no riteņbraukšanas pieredzes. Vai esi sākums vai profesionālis, plāna izveide un tā ievērošana var palīdzēt sasniegt savus mērķus un uzlabot veiktspēju.

Turklāt savas attīstības sekotājs un profesionāla palīdzība ir lieliski veidi, kā palīdzēt Tev uzturēt motivāciju un būt pareizajā ceļā.

Tāpēc nekavējies – sāc plānot savu kalnu riteņbraukšanas ceļojumu jau šodien!

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on vk
Share on reddit
Share on tumblr
Share on whatsapp